Domingo é dia de... almoçar em casa, ou na casa da sogra, ou sair com o maridão, certamente, é o dia em que comemos sem dó... voltar pra casa e ligar a TV sabendo que vai ter que assistir o "Domingão do Faustão" é o fim do mundo!!!
Então, foi num dia assim, após o natal, o reveillon, e após as férias de Janeiro, em que eu começava a me despedir daquele corpitcho que não me pertencia... Para quem me conhece, sabe bem como fui radical. Foram 4 meses de fome e ginástica para conseguir perder 20 kg. Meta cumprida. Como? Vou explicar... a partir de hoje, todo domingo passo as receitinhas do "Regime perfeito"... a escolha é sua... de emagrecer ou continuar frustrada com o seu corpitcho... então aproveitem... ser magra, não é para qualquer um. Tem que ter MUITA força de vontade!!!
Os 10 mitos que precisamos eliminar do cardápio:
1. Suco em pó: por conter corantes, conservantes e nenhum valor nutritivo
2. Alimentos com gorduras-trans: sorvetes, salgadinhos industrializados, biscoitos e bolos prontos – elevam o colesterol ruim e predispõem à obesidade
3. Refrigerante normal, light ou diet: a chamada caloria vazia, a água gaseificada causa distensão abdominal, aumenta a sensação de fome, tem muita cafeína e sódio – ruim para hipertensos
4. Excesso de açúcar simples: eleva o pico glicêmico, estimula a fome
5. Excesso de adoçantes: algumas fórmulas aumentam a retenção de líquido
6. Fast food: engorda sem nutrir
7. Bebida alcoólica: em excesso causa problemas no fígado, desencadeia gastrite, muita cerveja causa distensão abdominal
8. Café em abundância: desidrata o organismo, pois a cafeína é diurética, aumenta a ansiedade
9. Excesso de sal e de alimentos ricos em sódio: caldos em cubos, molho shoyo, macarrão instantâneo e enlatados
10. Falta de consumo de cálcio: pode levar à osteoporose
10 Alimentos fundamentais:
1. Linhaça ou peixes com ômega 3: auxiliam na função cerebral, bons para saúde cardiovascular. A linhaça ajuda no bom funcionamento intestinal
2. Castanha-do-pará e de caju, nozes, amêndoas: a do pará contém rica fonte de selênio, excelente para memória. Bastam 2 unidades por dia
3. Iogurte: fonte de cálcio e de probióticos, bom para a saúde intestinal e por ser barreira protetora contra alergias, rinites e depressão
4. Uva roxa: os flavonóides presentes são bons para o coração
5. Aveia: é barata, dá saciedade, controla a glicose e o colesterol LDL – o ruim
6. Tomate, goiaba, melancia: contêm licopeno, substância anticâncer, melhor absorvida quando a fonte é aquecida
7. Azeite: é a gordura monoinsaturada considerada mais limpa e saudável, principal elemento da dieta mediterrânea. Contém ômega 9
8. Cacau em pó ou chocolate que tenha concentração de cacau acima de 50%: o ideal é consumir de 20 a 30 g por dia. Contém substâncias antioxidantes e reduz a pressão arterial
9. Alho: a alicina atua no controle do colesterol, melhora o sistema autoimune, previne contra depressão e reduz a chance de se adquirir doenças por bactérias e vírus
10. Frutas cítricas alaranjadas: acerola, mamão e laranja são fontes de ácido ascórbico, que previnem contra a gripe e o cansaço físico. É antioxidante.
2. Castanha-do-pará e de caju, nozes, amêndoas: a do pará contém rica fonte de selênio, excelente para memória. Bastam 2 unidades por dia
3. Iogurte: fonte de cálcio e de probióticos, bom para a saúde intestinal e por ser barreira protetora contra alergias, rinites e depressão
4. Uva roxa: os flavonóides presentes são bons para o coração
5. Aveia: é barata, dá saciedade, controla a glicose e o colesterol LDL – o ruim
6. Tomate, goiaba, melancia: contêm licopeno, substância anticâncer, melhor absorvida quando a fonte é aquecida
7. Azeite: é a gordura monoinsaturada considerada mais limpa e saudável, principal elemento da dieta mediterrânea. Contém ômega 9
8. Cacau em pó ou chocolate que tenha concentração de cacau acima de 50%: o ideal é consumir de 20 a 30 g por dia. Contém substâncias antioxidantes e reduz a pressão arterial
9. Alho: a alicina atua no controle do colesterol, melhora o sistema autoimune, previne contra depressão e reduz a chance de se adquirir doenças por bactérias e vírus
10. Frutas cítricas alaranjadas: acerola, mamão e laranja são fontes de ácido ascórbico, que previnem contra a gripe e o cansaço físico. É antioxidante.
** IMPORTANTÍSSIMO: Nunca esqueçam da água... ela é fundamental. Tomar 3 copos de água em jejum, e de 1 em 1 hora tomar 3 copos de água também, até o final do dia. Espere 1 hora após o as refeições para tomar os copos de água... se começar por aí, já garanto que reduzirá seu apetite em 70% logo na primeira semana.
Diminua o máximo possível do sal. Bebidas com álcool, nem pensar. A água é suficiente em todos os aspectos... durante todos esses 4 meses, só bebi água, e nem suco mais eu bebia. Somente água. Foi assim que consegui. Se não fizer esforço algum, não conseguirá.
Tudo na vida depende de esforço... nada vem de graça. O nosso esforço é nossa vitória!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário